AIX EN PROVENCEATHLÉJEUNES

Séance 2 Benjamin(e)s Minimes

Les conseils de Léa. Cliquez ici

Séance pour ce week-end à faire en côte en priorité, sinon si aucune possibilité, le faire sur du plat.

Circuit à faire 2x (minimes), 1x (benj.) :

  • 3 séries de 20m en cloche-pied et 3 séries de l’autre pied (tu peux changer de pied à chaque série)
  • 3 séries de 20m pieds joints (pieds armés)

Circuit à faire 2x (minimes), 1x (benj.) :

  • 3 séries de 10 grandes fentes avant (en avançant)
  • 3 séries de 30m en grandes foulées bondissantes

Circuit à faire 4x (minimes), 2x (benj.) :

  • sur 40m (en fréquence, c’est pas une course à fond, déplacement lent vers l’avant) : . 1 passage en montées de genoux vitesse max
    . Idem en talon-fesses vitesse max
    . idem talons-cuisses vitesse max

Sprint en côte :

3 séries (minimes) ou 2 séries (benjamines) de 3x50m en effectuant les 20 premiers mètres en foulées bondissantes puis enchaîner instantanément les 30m restants à fond en sprint.

Cliquez ici pour retrouver tous les exercices.

Bonne séance & bon courage ! 😉

Séance 2 : exercices de gainage
Aixou coincé au bureau …

ET AUSSI…

Menu