Running

LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALE ET SPECIFIQUE (PPG et PPS)

Chaque dernier jeudi du mois, Daniel va conduire une séance complète de préparation physique associée à une séance de VMA.

Pourquoi faire des exercices de préparation physique? La prépa physique permet d’améliorer l’efficacité du coureur, de supporter les contraintes de la vie quotidienne et de l’entrainement de course à pied, qui se manifestent par des problèmes musculo-articulaires.

La préparation physique générale (PPG) sert à renforcer le système musculo-articulaire et tendineux pour réaliser ensuite un travail plus intensif et spécifique à la course, sans risque de traumatisme. Les principaux exercices que l’on utilise en PPG sont le gainage, les abdominaux, le renforcement des muscles fessiers et dorsaux lombaires, les exercices avec medecine -ball, etc.

La préparation physique spécifique  (PPS) consiste à travailler avec des exercices et des gestes qui se rapprochent de ceux du coureur. La PPS conduit à une amélioration de l’efficacité de la foulée.

Les exercices les plus pratiqués sont les bondissements. Les appuis bondissants doivent être faits avec une technique précise et un geste juste. Le coach explique les exercices montre le geste et corrige les postures. Les séances sont ludiques mais demandent aussi une grande concentration pour doser son effort, faire le bon geste et ne pas se blesser. Les exercices sont matérialisés avec des cerceaux, des cônes, des lattes, etc.

Autres formes d’exercices que nous pratiquons déjà : les montées de genoux, la course jambes tendues, la course arrière, etc.

Le rendez-vous est pris pour le dernier jeudi de chaque mois, pour découvrir dans la convivialité de nouvelles pratiques sportives, et progresser en course à pied, chacun à son niveau!

 

 

Publié le 28 octobre 2014

Les entrainements du jeudi

Après Léa l’an dernier, les entrainements du jeudi seront « orchestrés » cette année par Daniel DESSERTINE.

Daniel a commencé le 4 septembre, en proposant les actifs, le suivi de la séance sur la piste, le gainage, les abdos et les étirements.

Bienvenue à Daniel qui nous a déjà proposé et fait découvrir de nouveaux exercices de renforcement musculaire et d’étirements, pour le plus grand plaisir de tous!

Le mardi n’est pas oublié, une organisation se met en place, et c’est pour très bientôt. En attendant, les coachs Cathy, Bernard et Bertrand sont là!

Publié le 4 septembre 2014

C’est la rentrée

C’est la rentrée, avec des objectifs particuliers (marathons d’automne, Marseille Cassis, etc.) mais pas que…!

Pour tous, quelque soit l’objectif ou le niveau, le mois de septembre est l’occasion de reprendre l’entrainement avec sérieux, application, sans oublier les sourires et fous rires, puisque la convivialité reste le maitre mot de notre groupe!

Reprise des entrainements sur la piste, au plus près de sa VMA, en respectant au maximum les temps de récup. Un test de VMA sera programmé sur le stade en octobre.

Une minute de gainage par jour, c’est vite fait et excellent pour le renforcement musculaire, les abdos, les fessiers, les dorsaux, pour tout!

Hydratation : On reprend le travail avec sa bouteille d’eau sur le bureau, dans son cartable, et on boit 1l à 1,5l par jour.

Le rytme des compétitions 

  • Espacer les compétitions de 15 jours.
  • 2 semis maxi dans une année
  • 1 marathon par an, maximum

Marathons d’automne, New York le 2/11, Nice Cannes le 9/11

Les entrainements spécifiques commenceront les 9 et 16/09. En attendant, reprenez l’entrainement sur le stade le mardi et jeudi, en suivant le plan général, de même que le samedi avec un travail de qualité comme les côtes courtes, côte longue, fractionnés en nature type 30″/30″. Ce travail favorise le renforcement musculaire dont vous aurez besoin au 30è ou au 35è km.

Et dès aujourd’hui, la minute de gainage est INCONTOURNABLE!

Les chaussures

Vérifiez l’état de vos chaussures! A raison de 4 entrainements par semaine, la durée de vie de nos runnings est de 4 à 6 mois grand maximum.

Bon début d’année à tous!

 

 

Publié le 28 août 2014

Entrainement du mardi 22 juillet

Le stade étant fermé la semaine du 22 juillet (durée exacte de fermeture du stade précisée ultérieurement), nous vous proposons un entrainement dans Ste Victoire ce mardi 22 juillet, avec un rendez-vous à 18h30 à Roques Hautes, parking Aurigon (Route du Tholonet).

L’entrainement sera suivi d’un pique-nique offert par le club.

Merci de confirmer votre présence par mail à Cathy avant le dimanche 20 juillet, pour prévoir les achats!

Bon entrainement à tous!

Publié le 14 juillet 2014

planning 2014

Programme du Running 2014

Le programme 2014 privilégie les épreuves du Challenge du Pays d’Aix et  du Challenge Hors Stade Caisse d’Epargne.

Les grandes épreuves régionales comme Cannes, Nice, La grande Motte, mais aussi des Marathon nationaux comme Nice-Cannes, Paris, ou internationaux comme Barcelone Amsterdam, Berlin, Londres.

Challenge du Pays d’Aix

La 18éme Organisation de la Nocturne d’Aix-Puyricard le 28 Juin sera une fois de plus un moment de partage, de convivialité dans la réalisation d’un projet de club au service des coureurs.

https://www.nocturneaixpuyricard.com

 

Publié le 16 février 2014