Un peu d’histoire et quelques dates :

1956 : Alain Mimoun est vainqueur du Marathon olympique de Melbourne (Australie). Il est le 3ème français après Michel Théato (1900) et Boughera El Ouafi (1928) à remporter la palme olympique du marathon.

1960 : L’Ethiopien Abebe Bikila remporte le marathon olympique de Rome avec un chrono de 2h15′17 » qui est la meilleure performance mondiale et surtout il parcourt pieds nus les 42.195kms. Lire la suite

Voici le 3ème chapître de notre Saga Marathon de l’Automne..

Un peu d’histoire et quelques dates :

1896 : Organisation du premier marathon des Jeux Olympiques Modernes. Il relie la ville de Marathon à celle d’Athènes soit 40kms. Le vainqueur est un grec : Spiridon Louys qui terminera en 2h58′50 ». On organisera par la suite des marathons sur tous les continents.

1908 : La distance du marathon devient officielle avec un parcours de 42.195kms au marathon de Londres, l’épreuve passant devant le Château de Windsor à la demande du Roi. Lire la suite

Voici la saga de l’été…elle est dédiée au Marathon et aux marathoniens et futurs marathoniens, qui préparent leur déplacement à NEW YORK ainsi que ceux inscrits à NICE CANNES, mais cette rubrique intéresse tous les coureurs… Lire la suite

le marathonien a signé à Aix Athlétisme “Z” prépare son come-back(en cliquant ici)

Les marathons d’automne approchent, voici  quelques temoignages de coureurs et les conseils de Domi.

Demi-succès ou demi-échec. par JP Foriel.

C’est avec une légère claudication que je viens m’asseoir devant mon clavier pour vous raconter cette nouvelle course. Je ne suis pas certain que cette lecture donne envie de courir. Peut être ne faut-il pas le faire lire aux futurs marathoniens. Lorsqu’on me demande pourquoi je cours, je reste souvent silencieux, perplexe, ne sachant comment exprimer ma motivation. A force d’explications, d’illustrations, de justifications même, je suis arrivé à la conclusion qu’il ne s’agit pas d’une banale histoire course à pied, mais plutôt d’une aventure. Lire la suite

Lorsque l’on observe un nouveau-né dans son berceau, on s’aperçoit qu’à chaque respiration son petit ventre se gonfle naturellement lors de l’inspiration, puis reprend sa place initiale lors de l’expiration…Puis on grandit et on oublie de « bien respirer »…

Petit rappel : le muscle qui intervient principalement lors de la respiration est le diaphragme situé entre le thorax et l’abdomen. Il descent à l’inspiration ce qui provoque un petit gonflement du ventre et monte à l’expiration. Ce mouvement agit comme un massage des intestins, du foie, de la rate…et permet un bon fonctionnement.

Pour ne pas zapper la partie fondamentale du mécanisme respiratoire, il faut bien vider ses poumons en soufflant profondément et en creusant le ventre, puis inspirer en gonflant le ventre.

A quoi cela sert-il ? D’abord à améliorer les troubles fonctionnels (fini le stress, les boules à l’estomac, et la digestion difficile) Par la suite et après avoir répété cet exercice couché, puis assis et enfin debout, il convient de s’en servir en courant et de le faire par exemple toutes les 5′ avant d’être en difficulté (manque d’oxygène), ou lorsque le coeur s’emballe et que la respiration devient haletante.

Cela évite aussi les points de côté, si fréquents chez le coureurs et les fait disparaître. On peut également pratiquer cette respiration ventrale après une côte ou en côte en insistant sur l’expiration.

Enfin grâce à elle nous allons apporter plus d’oxygène à notre organisme et donc plus d’énergie. Elle va nous permettre de mieux ventiler, d’abaisser notre fréquence cardiaque

Alors revenons aux sources, et réapprenons à respirer et à utiliser au mieux nos capacités respiratoires pour devenir plus performants sur le terrain.On pourra alors vous dire « tu cours comme tu respires »

Nous sommes à Jour J- 5 de MARSEILLE-CASSIS. Pour certains d’entre-nous, ce sera votre « Premier Marseille-Cassis » !! aussi voici quelques pièges qu’il sera important d’éviter :

1°/ Le Surentrainement : Vous avez suivi votre plan d’entraînement pour cette épreuve. Parfois vous n’avez pas pu faire toutes les séances pour des raisons professionnelles ou familiales. Il n’est pas nécessaire d’essayer de rattraper le temps perdu et de tenter d’accumuler les séances non exécutées, ce qui entraînerait, à coup sûr, une grosse fatigue avant votre compétition.

2°/ Au contraire, tentez de vous reposer durant cette dernière semaine, nous paraît beaucoup plus bénéfique. Alors dormez bien, alimentez vous correctement et hydratez-vous de même. On arrête les grignotages, les sucreries et on remplace tout cela par des sucres lents (pâtes, riz, céréales) des légumes, des fruits et de l’eau !!

3°/ Gérer le départ du « Marseille-Cassis » est primordial. Trop devant et l’on se fait piétiner par des centaines de coureurs. Trop derrière et l’on ne fera jamais le chrono prévu. Alors, échauffez-vous tôt, et placez-vous le mieux possible en fonction de votre niveau dans le peloton. Soyez attentif au démarrage pour ne pas vous faire marcher sur les pieds et contrôlez vos lacets avant le départ…

4°/ Faites le bon choix concernant votre matériel : chaussures et chaussettes avec lesquelles vous avez déjà couru. Renseignez-vous sur la météo avant de préparer vos affaires la veille.

5°/ Préparez votre gestion de course, sachant que, statistiquement le temps chronométrique mis en haut de la Gineste après le 9ème km peut être multiplié par deux pour connaître votre chrono d’arrivée. Enfin pensez à votre ravitaillement, à savoir, une petite bouteille d’eau emportée à votre ceinture, car nous savons qu’au premier ravitaillement, vous allez faire face à un véritable bouchon de coureurs essayant d’attraper un verre….

6°/ Enfin faites-vous confiance et répétez-vous que vous êtes largement capable d’aller au bout de cette épreuve car vous vous êtes entrainés pour cela et que rien ne pourra vous y faire renoncer.

Bonne course !!

Les problèmes circulatoires touchent davantage les femmes que les hommes, de même que la cellulite dont l’origine est avant tout hormonale. Ils constituent une lutte incessante pour toutes les femmes.

Lire la suite

Nous le savons, courir nous procure plaisir, condition physique et mentale. Cependant pour garder la forme il est également important de varier son alimentation et de manger sans excès. Certains aliments nous apportent beaucoup et doivent rester une priorité, raison pour laquelle il convient de privilégier :

Lire la suite

Souvent négligé le renforcement de la ceinture abdominale permet un « gainage » du corps essentiel à la course à pied, sur route ou en pleine nature, surtout lors des descentes. Un bon gainage évite les mouvements parasites qui perturbent l’efficacité gestuelle de la foulée, permet un meilleur équilibre et limite les risques de blessure.

Encore faut-il que les exercices soient parfaitement bien réalisés. Si l’on part du principe qu’un exercice bien fait peut améliorer les performances, on doit aussi accepter que le même exercice mal fait les diminue ou peut provoquer des blessures. Il est donc fondamental de comprendre le principe d’une posture correcte avant d’entreprendre les exercices

Il est important :

-          de bien aligner son corps et de maintenir la position : tête, colonne, bassin et jambes alignées.

-          de sortir le torse et maintenir le nombril comme aspiré.

-          de penser à bien s’auto-grandir pour garantir un bon alignement.

-          que le temps de travail de face soit le même de dos afin qu’une chaîne musculaire ne devienne pas plus forte que l’autre. Idem pour les exercices de profil.

De face, en appui sur les coudes, maintenir la position de planche, sans faire le dos rond et sans laisser la région lombaire se creuser. Puis essayer de pousser les coudes dans le sol ce qui aura pour conséquence de plaquer les omoplates contre les côtes.

En progression, on peut soulever le talon de quelques centimètres. L’ensemble bassin, colonne et tête ne doit pas

bouger ou pivoter. Rappel : le bassin est vraiment le lieu de transmission de l’énergie de chaque foulée produite par le coureur au reste du corps.

De profil en appui sur le coude. Les jambes sont allongées sur le côté.  Le bassin est poussé vers l’avant. L’ensemble du corps est bien aligné. Le bras du haut est fléchi, tiré vers l’arrière et placé contre le torse. Exercice à effectuer à droite et à gauche. En progression, on peut soulever la jambe du dessus de quelques centimètres.  Bien maintenir l’alignement du corps.

Allongé sur le dos, les mains au sol. On soulève  les deux jambes  et on garde les deux pieds au sol. Pousser avec les fessiers pour monter le bassin. Maintenir la contraction

On peut commencer par 30’’ de gainage pour passer à 1’, 1’30, 2’ et faire régulièrement cet exercice pour obtenir de bons résultats.