provence
Beaucoup d’entre nous se sont inscrits pour participer aux 10km de la Guisanette le 8 janvier prochain, d’autres encore plus intrépides ont choisi le trail Blanc long de 28km. Pour certains courir dans la neige sera une première et nous comprenons leur crainte et leurs interrogations.
Voici quelques petites astuces pour que tout se passe le mieux possible dans ce décor inhabituel et féérique. Lire la suite
 L’échauffement va commencer dès le matin du marathon car vous êtes concentrés sur votre objectif que vous préparez depuis des semaines… Lire la suite
Pour tous les marathons, hydratation et ravitaillement sont indispensables pour atteindre sans encombre la ligne d’arrivée. Il est indispensable de commencer à s’alimenter dès le premier stand, puis ne n’en sauter aucun, afin d’avoir un apport constant en nutriments au niveau sanguin. Ainsi vous repousserez le seuil d’épuisement de vos réserves soigneusement constituées les jours précédents.
Le plus important dans une épreuve aussi éprouvante que le marathon est de contrôler sa glycémie, soit le taux de sucre dans le sang. Plus elle est stable et plus vous êtes apte à un effort musculaire optimal.
Au ravitaillement du 15ème kms vous devez commencer à apporter une alimentation solide. Lire la suite
Lors d’une épreuve de masse (marseille.cassis, new york, nice.cannes…) la majorité des coureurs partent trop vite par rapport à leur possibilités. Vous placer au bon endroit dans l’aire de départ, même un peu en retrait, devrait vous aider à éviter l’erreur d’un départ en surrégime. Considérez vos premiers hectomètres comme un complément à votre échauffement. Evitez toute bousculade et n’oubliez pas que le chronométrage à puce électronique vous permet de bénéficier de votre temps réel, ligne de départ à  ligne d’arrivée. Lire la suite
L’entraînement marathon a débuté…il est grand temps de parler de nutrition car si l’importance de l’entraînement est perçue par tous, il n’en va pas de même pour l’alimentation. Pourtant, les effets de la nutrition sur le bien être et la performance sportive sont considérables…
De bonnes habitudes alimentaires en période d’entraînement vous permettront d’éviter tout manque d’énergie, d’avoir de bonnes sensations à l’effort et de mieux récupérer. Il convient d’adopter les principes d’une alimentation équilibrée, saine et variée. Lire la suite
Courir un marathon…ce n’est pas rien ! Inutile de rendre cette épreuve encore plus difficile en la transformant en chemin de croix !!
Le marathonien part généralement vite, beaucoup trop vite. Les secondes que l’on croit gagnées au début se paient bien souvent en minutes au moment du décompte final. L’allure des trois premières kilomètres est très importante car elle donne le tempo de la course. Lire la suite
 Un peu d’histoire et quelques dates :
1976 : Renaissance du marathon de Paris. Le français Jean Pierre Eudler termine premier en 2h20′57 »
1979 : 1er maraton de plus de 10.000 coureurs à New York
Travaillez votre allure spécifique :
L’allure spécifique est la vitesse que l’on doit adopter pour courir tout au long du marathon. Il est nécessaire de s’habituer à courir à cette allure et la maintenir le plus longtemps possible. Il conviendra de déterminer des fractions de course telles que : 10×1000m , 4×2000m ou 5000+3000+2000. Lire la suite
Un peu d’histoire et quelques dates :
Décembre 1967 : 1er temps sous les 2h10 de l’australien Dereck Calyton à Fukuoka au Japon en 2h09′36″
Septembre 1970 : 1er marathon de New York, uniquement dans Central Park. 127 concurrents au départ…et 55 franchissent la ligne d’arrivée soit un « déchet » de 57% !! Gary Muhrcke remporte l’épreuve en 2h31′38″
Optimisez l’efficacité de vos longues sorties : Lire la suite
12.000 coureurs attendent avec impatience le dernier dimanche du mois d’Octobre, date correspondant au fameux « Marseille-Cassis », épreuve de 20kms avec 9kms de montée et 11 de descente, et une vue plongeante sur la Mer en arrivant à Cassis. Lire la suite
Un peu d’histoire et quelques dates :
1966 : Mlle Roberta Gibb, 23 ans, parcourt les 42.195kms en 3h21′ à Boston. Elle avait attendu le signal du départ cachée dans les buissons et s’était faufilée dans le groupe des concurrents sans être remarquée…Elle ne figure pas dans le classement officiel car à l’époque le marathon est interdit aux femmes…!!!
1967 : Katherine Switzer, enregistrée avec un dossard masculin court « officiellement » de bout en bout le marathon de Boston. Le public prendra sa défense face aux organisateurs qui essayent de l’expulser « manu militari »…
Bravo à ces femmes courageuses qui se sont battues et  nous ont ouvert la voie…En 1980 les femmes auront le droit officiellement de courir la distance du Marathon en France….ce n’est pas si loin !!
Définissez votre objectif chronomét Lire la suite
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