Club d'athlétisme à Aix en Provence 13

Beaucoup d’entre nous se sont inscrits pour participer aux 10km de la Guisanette le 8 janvier prochain, d’autres encore plus intrépides ont choisi le trail Blanc long de 28km. Pour certains courir dans la neige sera une première et nous comprenons leur crainte et leurs interrogations.

Voici quelques petites astuces pour que tout se passe le mieux possible dans ce décor inhabituel et féérique.

L’EQUIPEMENT :

Il sera nécessaire d’adopter la technique de l’oignon, c’est-à-dire la superposition de plusieurs vêtements : 3 couches, à préférer à une seule (on peut ainsi enlever une couche si on a trop chaud, ou la remettre si le temps fraîchi)

1. un textile respirant sur la peau
2. une couche supérieure avec manches longues en textile technique léger
3. un coupe vent

L’important est de rester dans le respirant et la légèreté.

Il ne faudra pas oublier également : ses gants, son bonnet, son cache-gorge (style buff) qui servira aussi à protéger son nez et sa bouche, mais aussi ses lunettes avec des verres de qualité et bien enveloppants pour protéger les yeux contre les rayons solaires particulièrement virulents sur la neige.

Concernant vos jambes, il est conseillé de bien protéger vos cuisses. Une astuce consiste à superposer un « cycliste » sous votre collant long si celui-ci n’est pas assez épais pour protéger vos quadriceps du froid.

La température en cette saison et à Serre-Chevalier est comprise en moyenne entre -10° et 5° mais peut descendre plus bas. Votre équipement est donc très important, mais vous l’aurez compris. Pensez à protéger votre camelback ou votre gourde pour que l’eau ne gèle pas

VOS CHAUSSURES :

Il sera conseillé d’utiliser des chaussures avec des semelles bien crantées pour un maximum d’accroche (chaussures de trail ). On peut opter pour l’ajout de crampons (style pointes) ou de « chaînes » (yatrax), notamment pour ceux qui font le 28km , qui limitent également la glissade sur chaque foulée. Il existe également des chaussures en goretex qui retardent la pénétration de la neige et protègent mieux du froid.

Le port de guêtres est aussi intéressant pour éviter que la neige se glisse entre la chaussure et la cheville. On peut aussi se servir de grosses chaussettes, coupées aux pieds, que l’on enfilera sur la chaussure pour protéger les chevilles de la même manière que les guêtres.

ALIMENTATION :

Je ne vous apprendrais rien en vous disant de manger des sucres lents la veille, mais aussi les jours précédents. En revanche, le froid brûle beaucoup de calories et accentue le phénomène de déshydratation. Il est conseillé de boire tiède et de consommer des gels même sur des courtes distances.

Alors bonne course à tous
VOICI L’ADRESSE DE L HOTEL IBIS POUR SAMEDI : HOTEL IBIS BRIANCON SERRE CHEVALIER – AVENUE DU DAUPHINE – CENTRE COMMERCIAL GRANDE BOUCLE – 05100 BRIANCON – TEL 04 92 200 200