Club d'athlétisme à Aix en Provence 13

1976 : Renaissance du marathon de Paris. Le français Jean Pierre Eudler termine premier en 2h20′57 »

1979 : 1er maraton de plus de 10.000 coureurs à New York

Travaillez votre allure spécifique :

L’allure spécifique est la vitesse que l’on doit adopter pour courir tout au long du marathon. Il est nécessaire de s’habituer à courir à cette allure et la maintenir le plus longtemps possible. Il conviendra de déterminer des fractions de course telles que : 10×1000m , 4×2000m ou 5000+3000+2000.

Entre chaque fraction de course, votre récupération doit être active, en footing lent. Cette phase d’entraînement vous apprend à ne pas avoir peur de la distance du marathon et habitue votre corps à consommer prioritairement ses réserves en graisses.

Une séance de travail spécifique par semaine lors de votre préparation est indispensable. Enfin l’association de la sortie longue (une fois par semaine) et de la séance à allure spécifique (une fois par semaine), va apprendre l’effort du marathon à votre organisme.

Récupérez entre les séances :

N’oubliez pas que la récupération fait partie de l’entrainement. C’est elle qui permet à votre organisme d’assimiler le travail difficile, indispensable à votre progression. Deux séances dures ne doivent pas se succéder en deux jours. Même si vous avez pris du retard à cause de facteurs extérieurs, à votre entraînement, ne cherchez pas à rattraper le temps perdu.

Vous iriez droit à la blessure, au surentraînement, à un état de fatigue anormal ou bien au minimum à une erreur de planification inversant votre processus de progression.