Club d'athlétisme à Aix en Provence 13

Le plus important dans une épreuve aussi éprouvante que le marathon est de contrôler sa glycémie, soit le taux de sucre dans le sang. Plus elle est stable et plus vous êtes apte à un effort musculaire optimal.

Au ravitaillement du 15ème kms vous devez commencer à apporter une alimentation solide.

 Cela peut être des quartiers d’orange (sucre moyennement lent et de la vitamine C), des  raisins secs véritables concentrés d’énergie et de vitamines…Vous pouvez aussi diluer dans une petite gourde plusieurs gels liquides avec un peu d’eau, à boire juste avant un ravitaillement en eau. (cela vous évite de porter trop de gels dans votre ceinture conçue spécialement pour cela.)

Vous pouvez également tous les 5 kms prendre un comprimé de Sportenine à croquer ou sucer : c’est bourré d’arnica et prévient les crampes.

Et puis le temps passe beaucoup plus vite lorsque tous les 5kms vous devez prendre le temps de croquer votre sportenine, d’avaler un peu de gel avec de l’eau, de sucer quelques raisons secs, de mordre dans un quartier d’orange….

La seule précaution à prendre est, bien entendu, de tester tous ces produits lors des sorties longues de préparation pour être sûr de bien les tolérer