Club d'athlétisme à Aix en Provence 13

Un peu d’histoire et quelques dates :

Décembre 1967 : 1er temps sous les 2h10 de l’australien Dereck Calyton à Fukuoka au Japon en 2h09′36″

Septembre 1970 : 1er marathon de New York, uniquement dans Central Park. 127 concurrents au départ…et 55 franchissent la ligne d’arrivée soit un « déchet » de 57% !! Gary Muhrcke remporte l’épreuve en 2h31′38″

Optimisez l’efficacité de vos longues sorties :

Le travail de l’endurance, l’aptitude à courir longtemps à une allure donnée, est essentiel pour l’optique du marathon. Lors d’une sortie longue (à partir d’1h30) il est très important de courir beaucoup plus lentement que votre allure de compétition…

A vitesse ainsi réduite, votre organisme s’habitue à utiliser prioritairement vos réserves de graisses et à économiser vos réserves de glycogène. Vous apprenez ainsi « l’économie d’énergie » à votre corps et repoussez le phénomène de panne qui survient en compétition lorsque les réserves de glycogène sont épuisées (le mur !!) L’important est la durée de course et non la distance.

Longue sortie : à quoi ça sert ?

* augmenter le volume de votre coeur et améliorer votre circulation sanguine. Cela permet de solliciter l’ensemble de vos vaisseaux et capillaires.

* exercer votre organisme à  puiser dans ses réserves de graisses pour fournir de l’énergie à vos muscles »

* obligation de trouver une technique de course plus économique et adapter votre foulée aux besoins des épreuves de longue distance

* apprendre la patience et s’adapter mentalement à la monotonie (relative) d’une allure régulière maintenue

* vous donner confiance…si vous êtes capable de courir longtemps à l’entraînement, vous ne doutez plus qu’avec la stimulation particulière du jour J, vous serez capable « d’aller jusqu’au bout ».

Comment réussir votre longue sortie ?

- la veille :

* alimentez-vous en privilégiant et en augmentant votre ration de glucides

* prenez soin de vous hydrater en buvant de l’eau et jus de fruit toute la journée

- pendant :

* ravitaillez-vous en eau tous les 5 kms

* ravitaillez-vous en glucide en testant vos barres  ou gels énergétiques

- après :

* mangez en privilégiant des aliments digestes

* ne prenez pas un bain chaud qui retarderait votre récupération; choisissez plutôt une douche en altenant l’eau froide et l’eau chaude sur vos jambes

* pendant les 24h qui suivent, buvez plus que vos habitudes normales (eau minérale ou plate, gazeuses, tisanes, thé..)

Enfin et surtout pour avoir la « pêche » : sachez apprécier le moment présent et savourez les instants de bonheur. Lors d’un footing, prenez conscience de votre respiration, de la position de votre corps et de ce qui se passe en lui, et appréciez la communion qui s’opére avec vos compagnons d’entraînement et votre environnement.