Club d'athlétisme à Aix en Provence 13

Dernière ligne droite avant la ligne bleue….de Paris et Milan, le 10 avril, puis Marseille et Annecy le 17 avril. Il reste un peu de route avant celui de Prague en mai.

Quelques conseils ou rappels avant le grand jour, pour faire éclater les chronos !

• Suivez bien la fin du plan d’entraînement, n’en faites pas plus que ce qui est écrit, l’essentiel est fait! Le volume des séances diminue pour arriver « frais et fraîches  » et bien entraînés sur la ligne de départ.
• Buvez bien, 1l d’eau par jour minimum, (parenthèse vin, bière….On se rattrapera le 10 et le 17 au soir!!)
• Dormez bien, chacun en fonction de vos besoins (Mais évitez la sieste au travail…!)
• Prenez « Isoxan Endurance » (2 à 3 cps par jour), si ce n’est pas déjà fait et que ça vous convient, et continuez après le marathon s’il vous en reste, pour une bonne récupération
• Enduisez vos petits petons (sous le pied, en évitant d’en mettre entre les orteils) avec la crème Akiléine NOK anti frottement, avant chaque entraînement, et quotidiennement (le soir au coucher)
• Mangez normalement cette semaine. Mangez plus de sucres lents la semaine qui précède le marathon, sans abuser (1kg de plus = 5 mn de plus au marathon!)
• Il vous reste une sortie longue dimanche 3 avril, pour tester gels, gâteau sport, matériel (Ex : ceintures en tous genres), vêtements, etc.

Bonne fin d’entraînement et super marathon à tous!