Club d'athlétisme à Aix en Provence 13

Peu de représentants du club en ce lendemain de Noël pour parcourir les 8 kilomètres de la Corrida du Vieux Port à Marseille. Ils n’étaient que 2 sur les 292 rentrants, mais la qualité remplaçait le nombre. Jugez plutôt :

Le Père Noël est passé et il nous a offert la Sainte Victoire de Cézanne, un très beau cadeau dont 15 d’entre nous ont profité ce dimanche!

Prochains rendez-vous de la semaine, mardi et jeudi à 9h au Val de l’Arc, le stade étant fermé.

Bonne semaine à tous!

La première édition du cross de Marseille Méditerranée s’est déroulé ce dimanche 19 décembre sur l’hippodrome Pont de Vivaux. Bravo à Elsa pour sa 3^ème place en minime fille. En senior nous étions 7 athlètes du club au départ, on remarquera la très belle course de Clément qui a su garder le contact avec le peloton de tête.

Prochain cross le 16 janvier pour les départementaux.

http://pertuis.athle.com

Bientôt mis à jour…

Samedi 18 décembre, l’école d’athlétisme d’Aix en Provence s’est mobilisée sur le complexe sportif « LAGARDI », pour mettre en place une nouvelle animation autour du cross-country.

L’après-midi a débuté avec les plus jeunes, « Eveil Athlé » & « Poussins » : en 15 minutes, l’équipe (composée de 5 enfants, repérable grâce à des tee-shirts de couleur et numérotés) qui accumule le plus de bracelets l’emporte !
Sur une boucle de 1200m, 2 stands de tirs (vortex et medecine ball), 2 zones d’échanges (relais), réussir 3 points pour pouvoir repartir et récupérer un bracelet…. ce nouveau concept a permis à chaque jeune de parcourir en moyenne 1 km400, les parents nombreux ont aussi pu admirer et encourager l’effort de leur enfant et de l’équipe.

Puis ensuite, la course en ligne, ouverte aux benjamins jusqu’au vétérans… a permis de finir une journée conviviale où les applaudissements résonnaient dans tout le massif de Régagnas…

Rendez-vous à l’année prochaine…

Diaporama

N’oubliez que les séances du matin n’auront pas lieu !

Une animation sous forme de course d’endurance par équipe,
entrecoupée par des zones de lancers, aura lieu l’après midi au
stade Lagardi de Trets ( 15/20mn d’Aix en Provence),
à 13h30 il y aura la composition des équipes des EA PO,
et à partir de 15h les courses benjamins, minimes et plus…

On vous attends nombreux… à demain…

Belle prestation des aixois lors du cross Deleuil ce dimanche ! Gregory FLAYOLS gagne en minime, Lisa BEDIN, Sandrine DELLA CASA et Maxime GAUTIER font second de leur catégorie, et Lisa TATOL troisième cadette.

Nous avons couru au pied de la Ste Victoire, dans la garrigue blanchie par la gelée matinale. c’était magnifique…A l’arrivée, gâteaux et bougies pour Elise qui fétait ses 40 printemps.

Une belle matinée…

A mardi au stade pour l’entraînement de la Prom’classic.

Lorsque l’on observe un nouveau-né dans son berceau, on s’aperçoit qu’à chaque respiration son petit ventre se gonfle naturellement lors de l’inspiration, puis reprend sa place initiale lors de l’expiration…Puis on grandit et on oublie de « bien respirer »…

Petit rappel : le muscle qui intervient principalement lors de la respiration est le diaphragme situé entre le thorax et l’abdomen. Il descent à l’inspiration ce qui provoque un petit gonflement du ventre et monte à l’expiration. Ce mouvement agit comme un massage des intestins, du foie, de la rate…et permet un bon fonctionnement.

Pour ne pas zapper la partie fondamentale du mécanisme respiratoire, il faut bien vider ses poumons en soufflant profondément et en creusant le ventre, puis inspirer en gonflant le ventre.

A quoi cela sert-il ? D’abord à améliorer les troubles fonctionnels (fini le stress, les boules à l’estomac, et la digestion difficile) Par la suite et après avoir répété cet exercice couché, puis assis et enfin debout, il convient de s’en servir en courant et de le faire par exemple toutes les 5′ avant d’être en difficulté (manque d’oxygène), ou lorsque le coeur s’emballe et que la respiration devient haletante.

Cela évite aussi les points de côté, si fréquents chez le coureurs et les fait disparaître. On peut également pratiquer cette respiration ventrale après une côte ou en côte en insistant sur l’expiration.

Enfin grâce à elle nous allons apporter plus d’oxygène à notre organisme et donc plus d’énergie. Elle va nous permettre de mieux ventiler, d’abaisser notre fréquence cardiaque

Alors revenons aux sources, et réapprenons à respirer et à utiliser au mieux nos capacités respiratoires pour devenir plus performants sur le terrain.On pourra alors vous dire « tu cours comme tu respires »