Club d'athlétisme à Aix en Provence 13

Nous sommes à Jour J- 5 de MARSEILLE-CASSIS. Pour certains d’entre-nous, ce sera votre « Premier Marseille-Cassis » !! aussi voici quelques pièges qu’il sera important d’éviter :

1°/ Le Surentrainement : Vous avez suivi votre plan d’entraînement pour cette épreuve. Parfois vous n’avez pas pu faire toutes les séances pour des raisons professionnelles ou familiales. Il n’est pas nécessaire d’essayer de rattraper le temps perdu et de tenter d’accumuler les séances non exécutées, ce qui entraînerait, à coup sûr, une grosse fatigue avant votre compétition.

2°/ Au contraire, tentez de vous reposer durant cette dernière semaine, nous paraît beaucoup plus bénéfique. Alors dormez bien, alimentez vous correctement et hydratez-vous de même. On arrête les grignotages, les sucreries et on remplace tout cela par des sucres lents (pâtes, riz, céréales) des légumes, des fruits et de l’eau !!

3°/ Gérer le départ du « Marseille-Cassis » est primordial. Trop devant et l’on se fait piétiner par des centaines de coureurs. Trop derrière et l’on ne fera jamais le chrono prévu. Alors, échauffez-vous tôt, et placez-vous le mieux possible en fonction de votre niveau dans le peloton. Soyez attentif au démarrage pour ne pas vous faire marcher sur les pieds et contrôlez vos lacets avant le départ…

4°/ Faites le bon choix concernant votre matériel : chaussures et chaussettes avec lesquelles vous avez déjà couru. Renseignez-vous sur la météo avant de préparer vos affaires la veille.

5°/ Préparez votre gestion de course, sachant que, statistiquement le temps chronométrique mis en haut de la Gineste après le 9ème km peut être multiplié par deux pour connaître votre chrono d’arrivée. Enfin pensez à votre ravitaillement, à savoir, une petite bouteille d’eau emportée à votre ceinture, car nous savons qu’au premier ravitaillement, vous allez faire face à un véritable bouchon de coureurs essayant d’attraper un verre….

6°/ Enfin faites-vous confiance et répétez-vous que vous êtes largement capable d’aller au bout de cette épreuve car vous vous êtes entrainés pour cela et que rien ne pourra vous y faire renoncer.

Bonne course !!