Club d'athlétisme à Aix en Provence 13

revoir le passage du col de la Gineste et la ligne d’arrivée

Ce dimanche on n’a pas couru, on s’est fait des souvenirs. Plus de 15 000 coureurs et quelques 50 athlètes Aixois, ont bravé les conditions dantesques pour parcourir les 20km 308 jusqu’à Cassis. Les performances collectives sont exceptionnelles :

AIX ATHLE PROVENCE PREMIER AU CHALLENGE DES CLUBS.                        

FIDUCIAiRE LEYDET PREMIER AU CHALLENGE DES ENTREPRISES

  

 

 

Jeudi 28 Septembre :

Séance côtes pour la matinée, et course d’orientation au Parc de Charence l’après-midi !

Vendredi 29 septembre :

Nuit agitée : une gastro s’est installé au sein du groupe….

Léger footing pour ceux qui sont en forme !

Séance de haies l’aprem, ou repos au soleil pour les autres…

Malgré la météo qui s’annonce maussade, nous prévoyons de courir…..Il en faut plus pour nous arrêter…!

Samedi, à 9h au val de l’arc, café à suivre pour se réchauffer, mais pas en terrasse…
Dimanche, pour beaucoup c’est LE grand rendez-vous de Marseille / Cassis.

Prévoyez un sac poubelle pour rester le plus possible au sec avant le départ, et une casquette. Lisez les conseils du coach, et portez fièrement les couleurs de notre club!

Autre rendez-vous dimanche, à Bibémus à 9h, petit déjeuner à l’arrivée, sous les parapluies peut-être…

Bon week-end à tous

Nous fêterons les anniversaires du mois ce jeudi 28 au stade, après l’entraînement.
Balances et Scorpions nous régaleront!
Pour ceux qui seront là, il y aura un tirage au sort des lots gagnés à l’occasion du challenge du nombre remporté par le club, c’est à dire, VOUS, à la  course des Vendanges de Puyricard.

La soirée des trophées des sports de la Ville d’Aix en Provence aura lieu le lundi 13 décembre à 19h au gymnase du Val de l’Arc. Aix athlé sera récompensé par l’intermédiaire de l’équipe seniors et de Yann Périer.

Nous sommes à Jour J- 5 de MARSEILLE-CASSIS. Pour certains d’entre-nous, ce sera votre « Premier Marseille-Cassis » !! aussi voici quelques pièges qu’il sera important d’éviter :

1°/ Le Surentrainement : Vous avez suivi votre plan d’entraînement pour cette épreuve. Parfois vous n’avez pas pu faire toutes les séances pour des raisons professionnelles ou familiales. Il n’est pas nécessaire d’essayer de rattraper le temps perdu et de tenter d’accumuler les séances non exécutées, ce qui entraînerait, à coup sûr, une grosse fatigue avant votre compétition.

2°/ Au contraire, tentez de vous reposer durant cette dernière semaine, nous paraît beaucoup plus bénéfique. Alors dormez bien, alimentez vous correctement et hydratez-vous de même. On arrête les grignotages, les sucreries et on remplace tout cela par des sucres lents (pâtes, riz, céréales) des légumes, des fruits et de l’eau !!

3°/ Gérer le départ du « Marseille-Cassis » est primordial. Trop devant et l’on se fait piétiner par des centaines de coureurs. Trop derrière et l’on ne fera jamais le chrono prévu. Alors, échauffez-vous tôt, et placez-vous le mieux possible en fonction de votre niveau dans le peloton. Soyez attentif au démarrage pour ne pas vous faire marcher sur les pieds et contrôlez vos lacets avant le départ…

4°/ Faites le bon choix concernant votre matériel : chaussures et chaussettes avec lesquelles vous avez déjà couru. Renseignez-vous sur la météo avant de préparer vos affaires la veille.

5°/ Préparez votre gestion de course, sachant que, statistiquement le temps chronométrique mis en haut de la Gineste après le 9ème km peut être multiplié par deux pour connaître votre chrono d’arrivée. Enfin pensez à votre ravitaillement, à savoir, une petite bouteille d’eau emportée à votre ceinture, car nous savons qu’au premier ravitaillement, vous allez faire face à un véritable bouchon de coureurs essayant d’attraper un verre….

6°/ Enfin faites-vous confiance et répétez-vous que vous êtes largement capable d’aller au bout de cette épreuve car vous vous êtes entrainés pour cela et que rien ne pourra vous y faire renoncer.

Bonne course !!

Ce week end aura lieu en Arles le célèbre Mémorial Louis Brun.

Les heures de rendez vous pour les athlètes du club :

Bonne chance pour cette compétition…

A bientot

Yann Perier réalise une superbe performance à la Diagonale des Fous à La Réunion (petite distance… s’il en est! puisque quand même 89km et 4935 de dénivelé…)
Ils partirent 1237… et 745 arrivèrent: notre ami aixois est 54ème en 17h20 et 04secondes .Bravo Yann qui revient sur nos terres en fin de semaine!!!http://www.grandraid-reunion.com/spip.php?page=fiche&annee=2010&dossard=5172

N’oublions pas, Mchel Perier qui est arrivé au terme de ses 163km et 9643m de dénivelé!!! il a mis 51h56 et termine 794ème.
http://www.grandraid-reunion.com/spip.php?page=fiche&annee=2010&dossard=27peu de mots pour qualifier cet exploit.

RETRAIT DOSSARDS : Les coureurs de la Fiduciaire Leydet et ceux inscrits par le club recevront leurs dossards le jeudi soir ou le samedi mâtin.

RENDEZ-VOUS : Pour partir ensemble, un rdv est prévu à 8 heures devant le camion vestiaire du dossard 10 000.

RESTAURANT : Après la course, nous avons réservé « au BISTRO », au bout du port(à la charge du coureur), Si  certains veulent se joindre aux 15 inscrits, contactez Eric   ermoine@club-internet.fr.

COURSE : Tout le monde sera prêt le jour J, alors courons. , courons le plus vite possible ; L’an passé l’équipe de la Fiduciaire se classait 2 dans le challenge performance entreprise. Cette année l’objectif est plus ambitieux, outre une place sur le podium du classement entreprises, on espère une place sur celui des clubs

MC09_-_Classement_Challenge_Entreprises